这块肌肉没练好,还说你懂健身?

斜方肌在哪里?


斜方肌是位于

上背及中背的表层肌肉,

并根据其肌纤维走向分成

上、中、下三部分。



斜方肌的功能


上部肌束收缩可上提肩胛骨,

下部肌束收缩使肩胛骨下降,

全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。

为什么要练斜方肌?


强大的斜方肌给人

一种力量和强壮的视觉冲击。


斜方练好了给人的

第一感觉就是你是真正入行了。

这就好比前锯肌练到好,

说明你更专业了。


斜方肌视觉冲击感

比身体任何部位都要强,

就算穿着衣服也很震撼很有力度感。


像强森这样的斜方肌,

是不是给你一种很man的感觉呢?



其次,

从美学角度来看斜方肌很重要。

它可以极大地改变你的体形和外观。


如果斜方肌不发展会很难看,

显得脖子细、肩平,

同样看强森的斜方肌,

这样的斜方肌是不是很帅?



不过斜方肌也不宜过分发展,

发达的斜方肌本身没有害处。


但从美学角度来看,

如果肩部肌肉的增长赶不上斜方肌,

就会形成溜肩的外观,显得肩窄。


因此,在发达斜方肌之前,

请先审视一下自己的三角肌。

如果你的三角肌足够强大,

那就可以考虑完善斜方肌。



简而言之,

如果三角肌不够强大,

建议少单独练斜方肌。


因为在其它动作

练习时会有带到斜方肌,

比如杠铃推举、杠铃划船等。


不过即使出现

斜方肌过度发达也不用担心,

只需暂停斜方肌练习,

等到比例均衡恢复即可。


斜方肌的锻炼方法


可以说哑铃耸肩

是锻炼斜方肌最好的动作,

动作也很简单。


练习者双手持哑铃至于身体两侧,

然后集中斜方肌的力快速耸肩,

在最高处保持顶峰收缩,

然后慢慢还原,重复练习即可。

斜方肌的训练可以采用

低次数或超次数进行练习。


斜方肌由于密度大,

对高次数反应很好,

可以选择10次或更多次甚至50次,

斜方肌不会因为次数太多而感到疲劳。


当然也可以做大重量低次数,

比如6次或8次。


最后总结一下,

斜方肌一定要练,

具体什么时候练

主要取决于三角肌的发达程度,

以及个人爱好而定。




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